エクササイズガイド

STEP BY STEP

木と戦士のハイブリッドストレッチ

日本の武道と自然哲学にインスパイアされた特別なエクササイズ。木の根のように大地に根を張り、戦士のように力強く伸びる動作を組み合わせることで、身体全体のバランスと柔軟性を同時に高めます。

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   山のポーズから始めます。両足を肩幅に開き、背骨を真っ直ぐに伸ばして自然に立ちます。深呼吸を3回行い、身体の中心を感じてください。
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   右足を左太ももの内側に添え、木のポーズへ移行。両手を胸の前で合わせ、目線を一点に定めてバランスを取ります。30秒間キープ。
3. 3
   ゆっくりと右足を後方に下げ、戦士Ⅱへ移行。両腕を水平に広げ、視線は前手の指先に。前膝は90度を保ち、体幹をしっかりと安定させます。
4. 4
   息を吐きながら上体を前方に倒し、謙虚な戦士のポーズへ。後方の腕を天井に伸ばし、体側を気持ちよく伸ばします。15秒キープ後、反対側を繰り返します。